История/Значение/Смысл:
Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика: прояснение йоги»: «Поза напоминает собаку, которая потягивается мордой вверх, отсюда и название»1.
Дэвид Коултер в книге «Анатомия Хатха-йоги» пишет что «Механика дыхания в позе собаки смотрящей вверх, отличается от любой другой позы, потому что тело подвешено в воздухе. Вы легко можете покачаться взад-вперед или двинуться в стороны, подобно подвесному мосту на ветру, и эта свобода движений позволяет совершать глубокие торакальные вдохи и даже позволяет диафрагме углублять задний изгиб, даже у студентов, не отличающихся особой гибкостью»2.
Техника выполнения:
1. Лягте на живот лицом вниз. Ноги прямые, стопы на подъемы на ширине 30 см. Руки согните в локтях и поставьте ладони по обеим сторонам от талии пальцами вперёд.
2. Со вдохом оттолкнувшись ладонями от пола, поднимите голову, корпус, таз и полностью выпрямите руки в локтях.
3. Не опуская колени на пол, подтяните коленные чашечки и ягодицы, направьте грудную клетку вперед и вверх.
4. Оставайтесь в позе 30 секунд — 1 минуту. Дышите глубоко.
5. Согните руки в локтях и опуститесь на пол.
Отстройка:
Не сгибайте руки в локтях и держите колени на весу. Пола касаются только верхние части стоп и ладони.
Макушкой головы тянитесь вверх.
Расширяйте грудную клетку, направляя область ключиц вперёд и вверх, а лопатки опуская вниз.
Взгляд направьте в межбровье.
Ключ от эксперта:
Часто в этой асане плечами зажимают шею, что препятствует раскрытию грудной клетки. Поэтому плечи уводите назад и вниз, собирая лопатки за спиной, а макушкой продолжайте тянуться вверх. Голову сильно запрокидывать назад не рекомендуется.
Подготовительные асаны:
Бхуджангасана (поза кобры) с подсогнутыми локтями.